Могут ли занятия спортом вызвать тугоухость?

Физические упражнения полезны для здоровья. Это знакомая всем с детства истина. Между тем, она носит слишком общий характер для безусловного принятия. При ее воплощении в жизнь нужно всегда учитывать целый ряд обстоятельств, дабы не причинить себе вред.

Пусть это и не типичная причина тугоухости - тем не менее, совсем исключать ее вероятность определенно не стоит.

Тренировки с отягощениями и слух

Почему во время тренировки закладывает уши?

Тяжелая физическая нагрузка (в том числе, во время занятий с отягощениями) вызывает повышение внутричерепного давления, что, в свою очередь влечет за собой повышение внутриушного давления.

Физиологически это мало чем отличается от перепадов давления при наборе и снижении высоты во время авиаперелета, когда у пассажиров закладывает уши. Как предупредить неприятные ощущения? Вот несколько советов для вас:

• Заранее прочистите уши (например, зеванием).
• Не поднимайте слишком тяжелые веса и не задерживайте дыхание.
• Если вы простудились, но не хотите прекращать занятия спортом, закапайте сосудосуживающие капли в нос.

Почему во время тренировки звенит в ушах?

Повышенное давление во внутреннем ухе во время интенсивных тренировок может привести к развитию перилимфатической фистулы. Говоря простым языком, перилимфатичекая фистула или свищ – это микронадрыв или иной дефект тонкой мембраны, отграничивающей внутреннее ухо от среднего. На пике напряжения в связи с повышением внутричепрепного давления через это маленькое отверстие из внутреннего уха в среднее начинает вытекать лимфа. Клинические проявления этого состояния:

• Тиннитус (шум или звон в ушах).
• Заложенность уха.
• Головокружение.
• Иногда – повышенная звуковая чувствительность.

Что общего между уроненной штангой и выстрелом из дробовика

В тренажерных залах, где тренируются бодибилдеры и пауэрлифтеры, стоит постоянный грохот от бросаемых на пол штанг и гантелей. Здесь мало кто заботится о том, чтобы аккуратно поставить спортивный снаряд на место. Сурдолог Рейчел Рафаель из Медицинского центра Милосердия (Балтимор, США), которая является одновременно сертифицированным фитнес-инструктором, образно сравнивает тренировочное «железо» с огнестрельным оружием:

Поэтому, если вы регулярно тренируетесь в таком зале, вы рискуете повредить слух или заработать тиннитус. Выбирайте тренажерные залы с обрезиненным покрытием пола или строгими инструкторами, следящими за соблюдением посетителями правил использования спортивных снарядов.

Громкая музыка - дополнительная нагрузка на слух

Во многих тренажерных залах для повышения мотивации и формирования должного настроя на интенсивную физическую работу играет громкая музыка. В порядке вещей, если уровень ее громкости достигает 90-100 дБ и выше. Добавьте к этому постоянный гул от велотренажеров, беговых дорожек, эллипсоидов – и получите идеальные условия для развития необратимой шумоиндуцированной тугоухости.

Как понять, что музыка слишком громкая? Рецепт прост: это так, если вы каждый раз выходите из тренажерного зала с заложенностью или звоном в ушах. Вы также можете загрузить в смартфон мобильное приложение для измерения уровня шума.

На первых порах слух будет быстро восстанавливаться. Но при регулярных занятиях в условиях избыточного шума он неминуемо будет ухудшаться.

Чтобы защититься от воздействия громкой музыки, используйте наушники или беруши. Не стоит опасаться, что, тренировки в тишине окажутся менее эффективными. Согласно исследованию ученых из Медицинской школы Мэрилендского университета, результаты которого были опубликованы в мартовском номере журнала «Шум и здоровье» за 2021 год, снижение громкости музыки никак не влияет на качество тренировок.   

Как защитить слух во время тренировок

Есть несколько простых советов:

• Немедленно посетите сурдолога, если наблюдаете изменение слуха во время или после выполнения упражнений.
• Не перетруждайтесь. Используйте щадящие рабочие веса отягощений. Тем самым вы предупредите развитие перилимфатической фистулы.
• Используйте ушные вкладыши, если музыка слишком громкая.
• Исключите задержку дыхания во время пикового напряжения, чтобы избежать повышения внутричерепного давления.
• Если у вас изначально имеются проблемы со слухом, не занимайтесь видами спорта, в которых возможны удары по голове или сотрясения, такими как бокс или борьба.
• Не бросайте штангу или гантели на пол. Уроненная на пол штанга весом около 100 кг создает шум, равный 140 дБ. Фактически, это пистолетный выстрел прямо у вас над ухом
• Не игнорируйте признаки ухудшения слуха.

Соблюдайте меры безопасности во время занятий спортом и будьте здоровы!