В здоровом теле - здоровый... слух! Лучшие виды физической активности для слабослышащего человека

Представьте, что вы находитесь на концерте симфонического оркестра. Музыканты выходят на сцену. Каждый из них берет свой инструмент и начинает играть. Все они по отдельности виртуозы, но играя вместе, они создают настолько шедевральную музыку, что это сложно передать словами: нужно слышать. У каждого музыканта – своя роль в оркестре, но творимое ими музыкальное великолепие является плодом не индивидуальной, а именно совместной работы. 

Похожим способом функционирует и наш организм. Состояние его полного благополучия достигается совместной работой всех органов и систем. Гармонично взаимодействуют между собой даже системы, которые на первый взгляд максимально независимы друг от друга. Например, сердечно-сосудистая и слуховая системы.

Низкоинтенсивная физическая активность – эффективный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но это утверждение также справедливо и в отношении заболеваний органов слуха.

Здоровье кровеносной системы

Сердечно-сосудистая (кровеносная) система состоит из сердца, сосудов и перекачиваемой ими крови. Основная цель работы этой системы – снабжение всех тканей кислородом и питательными веществами. Поэтому любой сбой в сердечно-сосудистой деятельности неминуемо сказывается на остальных органах. Залогом бесперебойного функционирования кровеносной системы является здоровое питание, исключение факторов риска (курение, избыточный вес) и регулярная физическая активность.

Как кровеносная система связана со слухом

Что может быть общего у сердца и органов слуха? Их объединяет кровь, а точнее – переносимые ею ценнейшие ресурсы – кислород и питательные вещества. Кислород жизненно важен для всех тканей организма. И ухо – такой же его полноправный реципиент, как и все остальные органы.

Ключевой участок, отвечающий за слух – это улитка внутреннего уха. Она представляет собой заполненный жидкостью спиральный канал, выстланный изнутри стереоцилиями - волосковыми клетками, которые преобразуют механические звуковые вибрации в нервный импульс, распознаваемый головным мозгом, как звук.

Недополучение этими клетками кислорода вследствие недостаточного кровоснабжения вызывает их необратимое повреждение и гибель, что, в свою очередь, ведет к нарушению слуха.

Таким образом, чтобы иметь нормальный слух, нужно поддерживать здоровье кровеносной системы. Одним из наиболее действенных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является регулярная физическая активность, причем не любая, а низкоинтенсивная или, как говорят кардиологи, упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Сколько нужно заниматься, чтобы поддержать здоровье кровеносной системы

Американская ассоциация кардиологов рекомендует отводить на низкоинтенсивную физическую активность не менее 30 минут в день, исключая выходные. Итого – 150 и более минут в неделю. На первый взгляд – много, но ровно до того момента, пока вы не прочитаете, о каких именно упражнениях идет речь. Это не изнуряющие тренировочные сессии со штангой или гантелями, а гораздо более комфортные виды активности, которые очень легко встроить в свой ежедневный распорядок.

Лучшие виды физической активности для здоровья кровеносной системы и слуха

Низкоинтенсивная физическая активность – щадящие упражнения с минимальной нагрузкой на суставы, которые подходят всем независимо от возраста и уровня тренированности.  

Ходьба

Что может быть легче, чем выйти из дома и прогуляться по своему жилому району! Ходьба в умеренно быстром темпе в течение 20-30 минут, чтобы «разогнать кровь» – максимально простое низкоинтенсивное упражнение, которое проще всего встраивается в ежедневную рутину и становится привычкой. Причем крайне полезной привычкой.   

Работа на приусадебном участке

Да, это «упражнение» несколько отличается от того, что рекомендуют фитнес-тренеры, но, тем не менее, оно является идеальным примером перевоплощения хобби в здоровую привычку. Обработка почвы, пересадка растений, обрезка ветвей плодовых деревьев, посадка семян, сбор урожая, и все это на свежем воздухе – какая еще нагрузка может быть более естественной для человеческой природы?

Медитация

Здесь сразу вспоминается анекдот: «Может показаться, что я ничего не делаю, но на клеточном уровне я очень занят!». Между тем, мало кто знает, что медитация очень полезна для слуха.

Плавание

Плавание уникально тем, что при минимальной нагрузке на суставы оно отлично стимулирует общее кровообращение. При этом его положительное влияние на организм распространяется далеко за границы сердечной мышцы и стенок кровеносных сосудов: плавание улучшает настроение, стимулирует работу головного мозга и, будучи не только спортивной, но и социальной активностью, помогает взаимодействовать с другими людьми.  

Велопрогулки

Для человека старше 50 лет велопрогулки являются отличным способом поддержания здоровья сердца и сосудов без избыточной нагрузки на суставы. Причем не имеет значение, используется ли при этом уличный велосипед или домашний велотренажер. 

Йога

Йога – это не только развитие гибкости и улучшение мышечного тонуса, но и стимуляция кровообращения, причем максимально щадящим и естественным для организма образом. А используемые при этом дыхательные техники улучшают кровоток именно в области органов слуха.

Не важно, какой из вышеперечисленных видов физической активности выберете именно вы. Главное – регулярность прилагаемых усилий!