Пытка тиннитусом: как заснуть, если звенит в ушах

Тиннитус или субъективный звон в ушах при отсутствии внешнего звукового стимула встречается у 15% взрослого населения Земли. Одной из наиболее частых причин тиннитуса является нарушение слуха в результате акустической травмы (оружейный выстрел, взрыв петарды) или воздействия звуков умеренной громкости, но носящих продолжительный характер (громкая музыка в наушниках, бензопила, триммер). Этот фантомный, несуществующий в реальности звон может раздаваться как в одном, так и в обоих ушах, с одинаковой или разной интенсивностью в каждом из них. Для тиннитуса характерно чередование периодов манифестации и ремиссии, причем никогда не знаешь, в результате чего произойдет очередное обострение: триггером может послужить стресс, артериальная гипертензия, перепады атмосферного давления или лишний бокал вина.

Внезапно возникнув, тиннитус поначалу не доставляет особого беспокойства, вызывая лишь легкий дискомфорт. Но со временем он может приобретать все более выраженный характер, переступая черту между легкой навязчивостью и сущей невыносимостью. Проблема усугубляется еще и тем, что врачи зачастую не воспринимают тиннитус всерьез, предлагая смириться и научиться с этим жить. В течение дня эта задача кажется вполне выполнимой, но лишь до того момента, пока, как в «Кошмаре на улице Вязов», не приходит время сна. Сравнение с легендарным американским слэшером приведено отнюдь не для красного словца: звенящая ночная тишина – наихудшее время для человека, страдающего от тиннитуса. Каждый отход ко сну превращается для него в мучительную пытку из-за невозможности «отключить» этот всепоглощающий звон. В результате развивается хроническая бессонница, последствия которой негативно сказываются на всем организме в целом. 

Между тем, столь безрадостная картина не является фатальной неотвратимостью, от которой нет никакого спасения. Есть целый ряд по-настоящему эффективных способов подавления «ночного» тиннитуса если и не полного, то достаточного для того, чтобы обеспечить себе нормальный сон. Слышали ли вы что-нибудь о т.н. «белом шуме»? Речь не об одноименном триллере с Майклом Китоном, а о стационарном природном или техническом шуме, особенностью которого является равномерное распределение по всему частному диапазону. Источником белого шума может быть обычный фен для волос или радио, играющее тихую, приятную музыку. Но всё это - приспособленные средства генерации белого шума, в то время как есть специально предназначенные для этой цели устройства, призванные устранить назойливый звон в ушах.

Звуковые машины для сна

Звуковая машина для сна – прибор, генерирующий звук разной частоты, но одинаковой интенсивности. Используемый в качестве фона, этот звук обладает успокаивающим свойством и маскирует звон в ушах, облегчая засыпание. Встроенная память такой машины содержит богатую фонотеку различных белых шумов, включая технические (звук работающего вентилятора, холодильника, кондиционера) и природные (шелест листвы, шум океанического прибоя, гул ветра, звук падающих дождевых капель, биение сердца). Это открывает широкое поле для экспериментов и позволяет подобрать звук, полностью вытесняющий тиннитус из закоулков вашего сознания (помните? ведь он существует исключительно в нём). Правда, если вы спите не в одиночестве, работа звуковой машины может помешать сну вашей второй половинки. Решить эту проблему могли бы беспроводные наушники, сопряженные со звуковой машиной по Bluetooth, но в них не очень удобно засыпать. И здесь на помощь приходит еще один высокотехнологичный гаджет – «музыкальная» подушка.

«Музыкальная» подушка 

«Музыкальная» подушка для сна во многом схожа со звуковой машиной, но, в отличие от последней, она работает более акцентированно, посылая звуковые сигналы точно в прижатое к ней ухо и не беспокоя при этом окружающих. В интернет-магазинах ее можно найти также под названием «подушка с костной проводимостью» или «умная подушка».

Медитация

Если не погружаться в буддийскую религиозную тематику, медитация - это пребывание в неподвижном состоянии с концентрацией внимания на каком-то объекте или явлении – пламени свечи, собственном дыхании, тикающих часах. Медитация используется для релаксации и снятии стресса. А стресс, как уже было отмечено – одна из причин тиннитуса. Таким образом, медитация идеально подходит как средство борьбы с «ночным» тиннитусом как по форме (выполняется лежа в кровати), так и по содержанию (снимает стресс). Регулярно практикуя медитацию, можно научиться ассоциировать тиннитус с релаксацией, а не со стрессом, что поможет легче его переносить. Есть примеры, как медитация помогала полностью избавиться от тиннитуса. Но не стоит ждать результата после первых пяти минут. Люди постигают все таинства медитации годами. Залог успеха – терпение и регулярность. Это не болеутоляющая таблетка, действующая спустя двадцать минут. Результат придет постепенно, но будет фундаментален, как Великая китайская стена.

Приложения для облегчения тиннитуса

Если приобретение звуковой машины или «умной» подушки не входит в ваши планы, то можно воспользоваться более простым средством борьбы с тиннитусом. Скачайте на свой смартфон одно из приложений для маскировки тиннитуса - iSuppress, SleepStream2 Pro, Hearing & Tinnitus, Tinnitus Breaker (Masker) – и вы получите доступ к неисчерпаемым библиотекам фоновых звуков. А если использовать Bluetooth- наушники или колонку, то можно добиться более еще высокого качества звучания, чем у звуковой машины. Помимо различных фоновых звуков, в качестве отвлекающего средства можно использовать спокойную музыку, различные подкасты и т.д. Есть даже специальные лекции для сна. Главное - найти, то, что будет лучше всего подавлять ваш тиннитус и обеспечивать крепкий и здоровый сон.