Стратегия «2 в 1»: как победить тиннитус слабослышащему человеку

Каждый день миллионы людей во всем мире мучаются от шума, который никто больше не слышит. Это может быть звон, свист, шипение, гул, писк или какой-либо другой звук. Речь идет о тиннитусе - субъективном шуме или звоне в ушах в отсутствие внешних звуковых стимулов. 

Тиннитусом страдает около 10-15% населения земли. Особенно тяжело это состояние переносят люди, страдающие тугоухостью. Тиннитус и без того существенно снижает качество жизни, а в комбинации со слабым слухом он и вовсе принимает разрушительный характер.

Помощь специалиста

Первое, что вы должны сделать - обратиться к аудиологу. Это важнейший шаг в лечении тиннитуса сразу по нескольким причинам. Во-первых, в случае внезапной нейросенсорной тугоухости, отягощенной тиннитусом, быстрое обращение к аудиологу с большей долей вероятности позволит частично восстановить слух, что, в свою очередь, облегчит тиннитус. Во-вторых, так вы точно узнаете состояние своего слуха: есть ли у вас тугоухость, какова ее степень и причина. Это тоже поможет в лечении, т.к. тиннитус зачастую, является одним из проявлений тугоухости.

Слуховой аппарат эффективен сразу в двух направлениях

Если тугоухость подтвердится, то аудиолог поможет подобрать слуховой аппарат. Этот прибор является не только эффективным инструментом коррекции слуха, но и действенным средством борьбы с тиннитусом. Увеличивая громкость окружающих звуков, он тем самым делает звон в ушах менее заметным. Кроме того, многие современные слуховые аппараты обладают функцией подавления тиннитуса. Она основана на использовании фонового шума, маскирующего звон в ушах.

Техники физической релаксации 

В момент обострения тиннитуса, если под рукой нет слухового аппарата, то лучший способ облегчить свое состояние - попробовать расслабиться. Физически стресс проявляет себя ломотой в теле, мышечным напряжением и болью. Так действуют стрессовое гормоны - адреналин и кортизол. В такие минуты эффективным средством подавления тиннитуса является физическая релаксация.

Это хорошо заметно по ощущению выраженного психоэмоционального подъема после сеанса массажа. Таким образом, воздействуя на тело, можно стимулировать центры удовольствия головного мозга, тем самым отвлекая его от надоедливого звона в ушах. 

Теплая ванна

Теплая ванна или душ, сауна или русская баня - действенные средства снятия мышечного напряжения. Использование других отвлекающих факторов, например, ароматических свечей, музыки или аудиокниг повысят эффективность процедуры. 

Массаж

Профессиональный массаж - великолепное средство снятия стресса. Но если у вас нет возможности посещать массажиста, можно обойтись и собственными силами, используя массажный мяч или валик.

Прогрессивная мышечная релаксация

Примите положение лежа и сделайте несколько вдохов-выдохов. При каждом выдохе старайтесь полностью расслаблять свое тело. Это подготовительный этап. Основной этап процедуры основан на последовательном напряжении и расслаблении каждой мышечной группы. Начинайте с пальцев ног, затем - голени, бедра, ягодицы, живот, нижняя часть спины, грудь, верхняя часть спины, плечи, руки, ладони пальцы, шея, горло. лицо и голова. Напрягайте мышцы в течение 4-10 секунд, расслабляйте около 10-20 секунд. При напряжении не переусердствуйте, чтобы не вызвать судорогу. 

Дыхательная гимнастика 4-7-8

Подходит для устранения звона в ушах, т.к. может использоваться в любое время в любом месте, где вас застанет очередной приступ тиннитуса. Примите положение сидя и сосредоточьте внимание на дыхании: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. При выдохе касайтесь кончиком языка бугорка верхнего нёба возле зубов. Глубоко вдохните в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Выдохните в течение восьми секунд. Повторите этот дыхательный цикл четыре раза. 

Определите и устраните причины

Сложнее всего - определить те триггеры, которые вызывают манифестацию тиннитуса. Для этого нужно внимательно наблюдать за собой. Например, вы что-то съели на завтрак, и через шесть часов у вас возник очередной приступ звона в ушах. Но связывать эти два события преждевременно. За эти шесть часов произошла масса вещей, которые также могли бы спровоцировать тиннитус. Для более точного поиска причин не лишним будет завести дневник. Отслеживайте свой рацион питания, ежедневные активности, места пребывания. Со временем вы найдете определенные закономерности и сможете установить, что именно вызывает обострение тиннитуса.